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千萬別再用這個姿勢睡覺!當心把你的身體全毀了!

稿件來源:”科普中國“微信公眾號 發布時間:2023-08-16 14:24:51

你是否曾經在一天忙碌的工作后,迫不及待地躍進床鋪,高高地舉起雙手,就像是向床鋪投降,享受那瞬間的輕松與自由?這種被網友們戲稱為“‘投降式’睡姿”,在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感。

 

但你知道嗎?長期保持這種睡姿,有可能會對我們的健康帶來一些負面影響。讓我們一起來詳細了解一下這個看似無害的睡姿背后隱藏的風險。

 

“投降式”睡姿

警惕這 3 種情況

 

當我們滿懷疲憊地躺在床上,雙手高舉過頭時,就有可能發生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷四邊孔綜合征這 3 種情況。

 

1

肩峰撞擊

這個詞可能讓你聯想到激烈的體育比賽,但實際上,它更多的是關乎我們肩部解剖學的一種情況。

 

簡單來說,肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”,這個詞聽起來就像是一個山谷一樣,實際上,它是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時,肱骨大結節也向上移動,這個“山谷”就可能會變窄,肩部的某些結構,尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

 

當我們采取“投降式”睡姿時,手臂會持續處于上抬狀態,這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者,如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型,肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損,進而肩部疼痛,甚至影響手臂的正;顒。

 

2

岡上肌缺血損傷

岡上肌,作為肩部的一塊重要肌肉,會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態,而恰巧此時你的肩峰結構不好,就可能會因此受到壓迫,進一步導致其血液供應受阻,發生岡上肌缺血損傷。

 

長此以往,最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下,你可能會感到肩部疼痛,手臂活動受限,嚴重時可能影響日常生活。

 

3

四邊孔綜合征

高舉雙手不僅可能導致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,還可能觸發一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”,并不是我們生活中常見的那種洞,而是位于肩部的一個重要解剖結構,由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結構。

 

這個四邊孔內部有腋神經和旋肱后動脈穿行,如果我們長時間高舉手臂,就可能對它們產生壓迫,導致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量減弱,甚至肌肉麻木和感覺異常。

 

避免以上 3 種情況

你可以這樣做

了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后,我們可能會開始思考,該做些什么來預防這些問題呢?

 

首先,對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調整你的睡姿,將手臂放在身體兩側,或者用枕頭支撐手臂,減輕壓迫。

 

對于四邊孔綜合征,雖然它是由于肩部某些解剖結構的壓迫引起的,但我們可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動,如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等,可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

 

為了更好地保護我們的健康,我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題,并不是讓我們對這種舒適的睡姿產生畏懼,而是提醒我們,我們需要對身體有所了解,有所觀察,有所調整。

 

這種睡姿

也很危險

除了“投降式”睡姿,從解剖學的角度來看,俯臥睡覺(也就是趴著睡)也可能對我們的身體健康產生影響。

 

首先,人的頸椎包括 7 塊椎骨,通過復雜的關節和韌帶連接,使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時,頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢,這將導致頸椎長時間處于旋轉狀態,會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫,從而導致頸部疼痛、酸脹,甚至可能導致慢性頸部疼痛。

 

另外,俯臥位睡眠也可能對呼吸產生影響。在俯臥位時,胸部緊貼在床墊上,限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎,若肺部擴張受限,可能導致呼吸不暢,長期下來可能加重呼吸困難的問題。

 

除了睡覺姿勢

床墊和枕頭也很重要

 

合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質量的關鍵。

 

1

床墊

對于腰椎有問題的人來說,床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體,相互之間通過椎間盤和韌帶連接,在平臥時,腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬,可能導致腰椎過度承受壓力;如果床墊太軟,可能無法提供足夠的支持,使腰椎過度彎曲。所以,床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力,導致腰部疼痛,甚至可能導致慢性腰痛。

 

2

枕頭

選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關系。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度,提供適當的支撐。

 

平躺時,頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高,會使頸椎過度屈曲;如果枕頭過低,則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度,對頸椎結構造成壓力,影響頸部血液循環,進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。

 

此外,枕頭高度也會影響呼吸,過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法,選擇用一個毛巾,卷成自己一個或一個半拳頭的高度,墊在脖子后面,對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度。

 

最后,睡眠是人類生活中至關重要的一部分,它對我們的健康、心理狀態和生活質量都有深遠影響。對于睡姿,也沒有統一的標準答案。但至少,我們可以從認識到這些問題開始,然后,根據自己的身體狀況,進行適當的調整,為自己的健康保駕護航。

 

來源:”科普中國“微信公眾號

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